Duygular ilk d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizdir, saf d\u00fc\u015f\u00fcnceniz. Duygu s\u00f6zs\u00fcz d\u00fc\u015f\u00fcncedir. Hi\u00e7bir \u015fey “s\u00f6ylemeden” \u00e7ok \u015fey s\u00f6yler. Duygular, ruhun dilidir. Kelimeler, ikinci d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizdir. S\u00f6zler, duygular\u0131n\u0131z\u0131 anla\u015f\u0131l\u0131r sesler \u00e7\u0131kararak kavramla\u015ft\u0131rma \u00e7abalar\u0131n\u0131zd\u0131r. S\u00f6zler, zihnin dilidir. Davran\u0131\u015flar (tutum), \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizdir. Davran\u0131\u015flar kavramsalla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feyleri fizikselle\u015ftirme \u00e7abalar\u0131n\u0131zd\u0131r. Davran\u0131\u015flar, bedenin dilidir.<\/p>\n
–<\/strong> Neale Donald WALSCH, Tanr\u0131 ile Sohbet –<\/strong><\/p>\n Bir y\u00fczy\u0131l\u0131 a\u015fk\u0131n bir s\u00fcredir psikologlar ve felsefeciler, duygunun ne anlama geldi\u011fi konusunda tart\u0131\u015f\u0131yorlar. Oxford ingilizce s\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fc, duyguyu herhangi bir zihin, his, tutku \u00e7alkant\u0131s\u0131 ya da devinimi; herhangi bir \u015fiddetli ya da uyar\u0131lm\u0131\u015f zihinsel durum olarak tan\u0131ml\u0131yor.<\/p>\n Amerikal\u0131 psikolog Dr. Daniel Goleman duyguyu bir his ve bu hisse \u00f6zg\u00fc belirli d\u00fc\u015f\u00fcnceler, psikolojik ve biyolojik haller ve bir dizi hareket e\u011filimi anlam\u0131nda kullan\u0131yor. Kar\u015f\u0131tlar\u0131, \u00e7e\u015fitlemeleri, mutasyonlar\u0131yla y\u00fczlerce duygudan s\u00f6z edebiliriz. T\u00fcm ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar ayn\u0131 kan\u0131da olmasa da baz\u0131 kuramc\u0131lar temel duygu k\u00fcmeleri oldu\u011funu \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. Bu k\u00fcmelerin ba\u015fl\u0131ca adaylar\u0131 ve baz\u0131 \u00fcyeleri \u015f\u00f6yle:<\/p>\n \u00d6fke:<\/strong> hiddet, hakaret, i\u00e7erleme, gazap, t\u00fckenme, k\u0131zma, sinirlenme, h\u0131n\u00e7, kin, rahats\u0131zl\u0131k, al\u0131nganl\u0131k, d\u00fc\u015fmanl\u0131k ve belki de en u\u00e7 noktada, patolojik nefret ve \u015fiddet.<\/p>\n \u00dcz\u00fcnt\u00fc:<\/strong> ac\u0131, keder, ne\u015fesizlik, kasvet, melankoli, kendine ac\u0131ma, yaln\u0131zl\u0131k, can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131, umutsuzluk ve patolojik oldu\u011funda \u015fiddetli depresyon.<\/p>\n Korku:<\/strong> kayg\u0131, kuruntu, sinirlilik, tasa, hayret, \u015f\u00fcphe, uyan\u0131kl\u0131k, vicdan azab\u0131, huzursuzluk, \u00e7ekinme, \u00fcrkme, deh\u015fet; patolojik oldu\u011funda isefobi ve panik.<\/p>\n Zevk:<\/strong> mutluluk, co\u015fku, rahatlama, tatmin, haz, sevin\u00e7, e\u011flenme, gurur, tensel zevk, heyecan, vecd hali, ho\u015fnutluk, kendinden ge\u00e7me, a\u015f\u0131r\u0131 zindelik, kapris ve en u\u00e7 noktada mani.<\/p>\n Sevgi:<\/strong> kabul g\u00f6rme, dostluk, g\u00fcven, iyilik, yak\u0131n ilgi, sadakat, hayranl\u0131k, a\u015f\u0131r\u0131 tutkunluk, muhabbet.<\/p>\n \u015ea\u015fk\u0131nl\u0131k:<\/strong> \u015fok, hayret, afallama, merak.<\/p>\n \u0130\u011frenme:<\/strong> hor g\u00f6rme, a\u015fa\u011f\u0131lama, k\u00fc\u00e7\u00fcmseme, tiksinme, nefret etme, ho\u015flanmama, itici bulma.<\/p>\n Utan\u00e7:<\/strong> su\u00e7luluk, mahcubiyet, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131, pi\u015fmanl\u0131k, k\u00fc\u00e7\u00fck d\u00fc\u015fme, \u00fcz\u00fclme, \u00e7ile ve nedamet.<\/p>\n California \u00dcniversitesi’nden Paul Ekman’ \u0131n ke\u015ffine g\u00f6re belirli y\u00fcz ifadelerinden d\u00f6rd\u00fcn\u00fcn (korku, \u00f6fke, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, zevk) sinema ya da televizyonla kar\u015f\u0131la\u015fmam\u0131\u015f olduklar\u0131 tahmin edilen okuma yazma bilmeyenler de d\u00e2hil olmak \u00fczere, d\u00fcnyan\u0131n de\u011fi\u015fik k\u00fclt\u00fcrlerinden insanlar taraf\u0131ndan tan\u0131nmas\u0131n\u0131n de duygular\u0131n evrenselli\u011fini g\u00f6sterdi\u011fini ileri s\u00fcrm\u00fc\u015ft\u00fcr. Ekman, Yeni Gine’nin \u00fccra yaylalar\u0131nda tecrit edilmi\u015f halde ya\u015fayan Ta\u015f Devri’nden kalma Fore kavmine var\u0131ncaya en uzak k\u00fclt\u00fcrlerin insanlar\u0131na g\u00f6stermi\u015f ve nerede olurlarsa olsunlar, insanlar\u0131n ayn\u0131 temel duygular\u0131 tan\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p>\n Dr. Daniel Goleman da duygular\u0131 k\u00fcmeler ya da boyutlar ba\u011flam\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnmekte; \u00f6fke, \u00fcz\u00fcnt\u00fc, korku, zevk, sevgi, utan\u00e7 ve benzeri ba\u015fl\u0131ca k\u00fcmeleri duygusal hayat\u0131m\u0131z\u0131n sonsuz \u00e7e\u015fitlili\u011finin bir kan\u0131t\u0131 olarak g\u00f6rmektedir. Bu k\u00fcmelerden her birinin \u00f6z\u00fcnde, temel bir duygusal \u00e7ekirdek bulundu\u011funu ve bu \u00e7ekirdekten temel duygunun akrabalar\u0131n\u0131n say\u0131s\u0131z mutasyonlarla halkalar halinde yay\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulamaktad\u0131r.<\/p>\n Dr. Goleman d\u0131\u015f halkalarda ruh halleri oldu\u011funu; teknik a\u00e7\u0131dan bunlar\u0131n duygudan \u00e7ok daha sessiz ve kal\u0131c\u0131 oldu\u011funu belirtmektedir. (B\u00fct\u00fcn g\u00fcn \u00f6fkenin hararetine kap\u0131lmak ender rastlanan bir durumken, \u00f6rne\u011fin h\u0131r\u00e7\u0131n ve sinirli bir ruh hali i\u00e7inde bulunmak o kadar ender g\u00f6r\u00fclen bir hal de\u011fildir ve bu ruh hali daha k\u0131sa s\u00fcreli \u00f6fke n\u00f6betlerini kolayca ba\u015flatabilir).<\/p>\n Ruh halinin \u00f6tesinde miza\u00e7, yani insanlar\u0131 melankolik, \u00e7ekingen ya da ne\u015feli yapan belli bir duygu ya da ruh halini uyand\u0131rma e\u011filimi vard\u0131r. Bu t\u00fcr duygusal yatk\u0131nl\u0131klar\u0131n \u00f6tesinde de; klinik depresyon-ya da insan\u0131n kendisini zehirleyen bir duruma mahk\u00fbm oldu\u011funu hissetti\u011fi-s\u00fcrekli kayg\u0131 gibi bariz duygu bozukluklar\u0131 bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n DUYGULAR NEYE YARAR?<\/span><\/strong><\/p>\n Sosyobiyologlara g\u00f6re duygular\u0131m\u0131z tehlike, ac\u0131 bir kay\u0131p, zorluklara kar\u015f\u0131n bir hedefe do\u011fru ilerleme, e\u015fine ba\u011flanma ve bir aile kurma gibi yaln\u0131zca akla b\u0131rak\u0131lamayacak durum ve g\u00f6revlerde yol g\u00f6stericidir. Her duygu bizi bir \u015fekilde hareket etmeye haz\u0131rlar; her biri insan hayat\u0131nda tekrarlanan g\u00fc\u00e7l\u00fcklerle ba\u015f edebilecek \u015fekilde bizi y\u00f6nlendirir.<\/p>\n Sizlere duygular\u0131n insanlar\u0131 canlar\u0131 pahas\u0131na dahi olsa nas\u0131l y\u00f6nlendirdi\u011fine dair Amerika’da ya\u015fanan trajik bir olay\u0131 aktarmak istiyoruz: Bu hik\u00e2ye, son dakikalar\u0131nda dahi \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n hayatta kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in \u00e7abalayan bir anneyle baban\u0131n bir t\u00fcr efsanevi cesaretini anlat\u0131yor. Ku\u015fkusuz tarihimiz \u00e7ocuklar\u0131 u\u011fruna ya\u015famlar\u0131n\u0131 feda eden ailelerle ilgili bunun gibi say\u0131s\u0131z \u00f6rneklerle doludur. B\u00f6yle bir kriz an\u0131nda bu t\u00fcyler \u00fcrpertici karar\u0131 veren aile a\u00e7\u0131s\u0131ndan bu sevgiden ba\u015fka bir \u015fey de\u011fildir. Duygular\u0131n ama\u00e7 ve g\u00fcc\u00fcn\u00fc anlatan bu kahramanl\u0131k \u00f6rne\u011fi, insana kendini feda ettiren sevginin ve asl\u0131nda hissedilen her duygunun insan hayat\u0131ndaki merkezi yerine tan\u0131kl\u0131k ediyor. Bu durum en derin hislerimizin, tutkular\u0131m\u0131z\u0131n, \u00f6zlemlerimizin, temel rehberlerimiz oldu\u011funu g\u00f6steriyor. \u0130lk etik yasalar\u0131 ve bildirileri Hammurabi Kanunu, Yahudilerin On Emri, \u0130mparator A\u015foka’ n\u0131n Fermanlar\u0131-duygusal ya\u015fam\u0131 yumu\u015fatma, ehlile\u015ftirme, evcille\u015ftirme, \u00e7abalar\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclebilir. Asl\u0131nda t\u00fcm duygular harekete ge\u00e7memizi sa\u011flayan d\u00fcrt\u00fclerdir; evrim, ya\u015famla ba\u015f edebilmemiz i\u00e7in bizi acil plan yapabilecek \u015fekilde programlam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n Duygu (emotion) s\u00f6zc\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcn k\u00f6k\u00fc moteredir. Latince hareket etmek anlam\u0131na gelen fiile \u00f6n eki getirildi\u011finde uzakla\u015fmak olur ki bu, her duygunun bir harekete y\u00f6neltti\u011fi fikrini vermektedir.<\/p>\n Psikologlar\u0131n ve sosyologlar\u0131n g\u00fcn\u00fcm\u00fczde yapmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131klar\u0131 \u015fey duygunun yerine akl\u0131 koymaya de\u011fil, ikisi aras\u0131ndaki ak\u0131ll\u0131 dengeyi bulmaya \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. Goleman, eski paradigman\u0131n duygular\u0131n \u00e7ekiminden ba\u011f\u0131ms\u0131z bir ak\u0131l idealini i\u00e7erdi\u011fini, yeni paradigman\u0131n ise bizi zihinle kalbin uyumunu sa\u011flamaya zorlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor ve ayr\u0131ca, ya\u015fam\u0131m\u0131zda zihinle kalbin uyumunu sa\u011flamak i\u00e7in \u00f6ncelikle, duygular\u0131 zekice kullanman\u0131n ne demek oldu\u011funu daha iyi anlamam\u0131z gerekti\u011fini vurguluyor.<\/p>\n -Daniel Goleman, Duygusal Zek\u00e2 DUYGU KONTROL\u00dc<\/strong><\/span><\/p>\n Duygular\u0131n\u0131z\u0131n de\u011ferini bilin, onlar\u0131 sevin, duygular bize insan oldu\u011fumuzu hissettiren en b\u00fcy\u00fck arma\u011fanlard\u0131r.<\/p>\n \u0130\u015fte sizi eyleme \u00e7a\u011f\u0131ran 10 eylem sinyali:<\/p>\n 1.TED\u0130RG\u0130NL\u0130K<\/strong>:<\/span> Bu t\u00fcr duygular\u0131n pek fazla yo\u011funlu\u011fu yoktur \u0130\u015flerin tam yolunda olmad\u0131\u011f\u0131na dair bir genel hava verirler.<\/p>\n Mesaj:<\/strong> Can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131 sab\u0131rs\u0131zl\u0131k rahats\u0131zl\u0131k \u00fcz\u00fcnt\u00fc ya da hafif bir utan\u00e7 size i\u015flerin olmas\u0131n\u0131 istedi\u011finiz gibi gitmedi\u011finin mesaj\u0131n\u0131 verir. Belki durumu alg\u0131lay\u0131\u015f bi\u00e7iminiz yanl\u0131\u015ft\u0131r ya da giri\u015fti\u011finiz eylemler sizin istedi\u011finiz sonu\u00e7lar\u0131 getirmiyordur.<\/p>\n \u00c7\u00f6z\u00fcm:<\/strong> Tedirginlik duygular\u0131yla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak kolayd\u0131r:<\/p>\n 1-Durumunuzu de\u011fi\u015ftirmekle ilgili olarak \u00f6\u011frendi\u011finiz becerileri uygulay\u0131n;<\/p>\n 2-Ne istedi\u011finizi a\u00e7\u0131kl\u0131\u011fa kavu\u015fturun;<\/p>\n 3-Eylemlerinizi rafine edin. \u00dcretmekte oldu\u011funuz sonu\u00e7lar\u0131n kalitesini de\u011fi\u015ftirin.<\/p>\n 2.KORKU<\/strong>:<\/span> Korkulu duygular d\u00fc\u015f\u00fck d\u00fczeyde kayg\u0131dan ba\u015flay\u0131p yo\u011fun kayg\u0131lara anksiyetelere deh\u015fet ve ter\u00f6rize olmaya kadar hepsini kapsar.<\/p>\n Mesaj:<\/strong> Korku \u00e7ok ge\u00e7meden bir \u015fey olaca\u011f\u0131n\u0131 ve ona haz\u0131rl\u0131kl\u0131 olmak gerekti\u011fini en basit bi\u00e7imde ifade etmektedir. Ya durumla ba\u015fa \u00e7\u0131kmaya haz\u0131rlanmal\u0131 ya da durumu de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in bir \u015feyler yapmal\u0131y\u0131z.<\/p>\n \u00c7\u00f6z\u00fcm:<\/strong> Sizi korkutan \u015feyin ne oldu\u011funu g\u00f6zden ge\u00e7irin kendinizi zihinsel olarak haz\u0131rlamak i\u00e7in ne yapman\u0131z gerekti\u011fini de\u011ferlendirin. Durumla ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmek i\u00e7in hangi eylemlere ge\u00e7meniz gerekti\u011fini bulun. Korkunun panzehri inan\u00e7 geli\u015ftirmede b\u00fcy\u00fck yarar sa\u011flar. Korkular\u0131n pek \u00e7o\u011funun asl\u0131nda ger\u00e7ekle\u015fmedi\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n 3.\u0130NC\u0130NME:<\/strong> <\/span>\u0130ncinme duygular\u0131 genellikle bir kay\u0131p duygusundan kaynaklan\u0131r. \u0130nsanlar incindikleri zaman genellikle ba\u015fkalar\u0131na kar\u015f\u0131 sald\u0131rganla\u015f\u0131r ve onlar\u0131 terslerler.<\/p>\n Mesaj:<\/strong> \u0130ncinme sinyalinin verdi\u011fi mesaj beklentilerimizin kar\u015f\u0131lanmam\u0131\u015f oldu\u011fudur. \u00c7o\u011fu zaman bu duygu birinden herhangi bir \u015fey talep edip beklenti i\u00e7ine girdi\u011finizde talebinizin ger\u00e7ekle\u015fmedi\u011fi durumlarda g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Bu kay\u0131p duygusu incinme hissetmenize yol a\u00e7ar.<\/p>\n \u00c7\u00f6z\u00fcm:<\/strong><\/p>\n 1- Ger\u00e7ekte hi\u00e7 bir \u015fey kaybetmemi\u015f olabilece\u011finizi anlay\u0131n. Belki de as\u0131l kaybetmeniz gereken \u015fey bir yanl\u0131\u015f izlenimdir.<\/p>\n 2- Bir dakika ay\u0131r\u0131p durumu yeniden de\u011ferlendirin. Kendinize sorun: Burada ger\u00e7ekten bir kay\u0131p var m\u0131? Yoksa ben durumu fazla erken ya da sert mi de\u011ferlendiriyorum?<\/p>\n 3- \u0130ncindi\u011finizi o ki\u015fiye zarif ve uygun bir bi\u00e7imde s\u00f6yleyin. Yanl\u0131\u015f anlamalar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in kendinizi ona a\u00e7\u0131n ve o da size ayn\u0131 davran\u0131\u015fta bulunsun, durumu netle\u015ftirin.<\/p>\n 4.\u00d6FKE:<\/strong><\/span> K\u0131zg\u0131n duygular aras\u0131nda biraz k\u0131zmaktan ba\u015flay\u0131p \u00e7ileden \u00e7\u0131kmaya kadar t\u00fcrl\u00fc dereceler bulunur.<\/p>\n Mesaj:<\/strong> \u00d6fkenin mesaj\u0131 hayat\u0131n\u0131z boyunca ba\u011fl\u0131 oldu\u011funuz \u00f6nemli bir kural ya da standard\u0131n bir ba\u015fkas\u0131 taraf\u0131ndan hatta kendiniz taraf\u0131ndan ihlal edilmesidir.\u00a0<\/strong><\/p>\n \u00c7\u00f6z\u00fcm:<\/strong><\/p>\n 1- Durumu t\u00fcm\u00fcyle yanl\u0131\u015f yorumlam\u0131\u015f olabilece\u011finizi anlay\u0131n. Belki sizin kurallar\u0131n\u0131z\u0131 ihlal eden bu insan o kurallar\u0131n sizin i\u00e7in ne kadar \u00f6nemli oldu\u011funu bilmiyordur.<\/p>\n 2- Sizin kurallar\u0131n\u0131z\u0131n mutlaka do\u011fru kurallar olmayabilece\u011fini de anlay\u0131n (sizin o konuda ki duygular\u0131n\u0131z \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc olsa bile)<\/p>\n 3- Kendinize daha g\u00fc\u00e7lendirici bir soru sorun. \u00d6rne\u011fin; bu ki\u015finin uzun vadede asl\u0131nda beni sevdi\u011fi do\u011fru mu? deyin. \u00d6fke paternini kesmek i\u00e7in, bundan ne \u00f6\u011frenebilirim? deyin.<\/p>\n 5.HIRSLANMA:<\/strong><\/span> S\u00fcrekli \u00e7aba g\u00f6sterdi\u011fimiz halde \u00f6d\u00fclleri alamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zaman h\u0131rslan\u0131r\u0131z.<\/p>\n Mesaj:<\/strong> H\u0131rslanman\u0131n mesaj\u0131 \u00e7ok heyecan verici bir sinyaldir. Beyninizin \u015fimdi yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha iyisini yapabilece\u011finize inand\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemektedir. \u015eu anda yapt\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131n sonu\u00e7 vermedi\u011fini amac\u0131n\u0131z\u0131 elde etmek i\u00e7in yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeniz gerekti\u011fini s\u00f6ylemektedir. Size daha esnek olman\u0131z\u0131 s\u00f6yleyen bir sinyaldir.<\/p>\n \u00c7\u00f6z\u00fcm:<\/strong><\/p>\n 1- H\u0131rslanman\u0131n dostunuz oldu\u011funu anlay\u0131p daha iyi sonu\u00e7lar almak i\u00e7in beyin f\u0131rt\u0131nas\u0131 uygulay\u0131p yeni yollar bulun.<\/p>\n 2- Kendinizi koyuverip t\u0131kan\u0131p kalmay\u0131 beklemeden h\u0131rslanman\u0131n verdi\u011fi mesaj\u0131 merak edin ve faydalar\u0131n\u0131 anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n 6.HAYAL KIRIKLI\u011eI:<\/strong> <\/span>Hemen yenilmezse \u00e7ok y\u0131k\u0131c\u0131 bir duygu olabilir. Bir \u015feyi ebediyen ka\u00e7\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hissedersiniz.<\/p>\n Mesaj:<\/strong> Bekledi\u011finiz \u015feyin se\u00e7ti\u011finiz amac\u0131n yerine gelmeyece\u011fi durumlarda beklentilerimizi \u00e7ok ge\u00e7meden de\u011fi\u015ftirmenin ve onlar\u0131 daha uygun hale getirmenin zaman\u0131 gelmi\u015ftir.<\/p>\n \u00c7\u00f6z\u00fcm:<\/strong><\/p>\n 1-Bu durumdan \u00f6\u011frenebilece\u011finiz bir \u015feyler bulun ve edindi\u011finiz tecr\u00fcbeyle gelecekte olabilecek buna benzer durumlarla ba\u015f edebilece\u011finize g\u00fcvenin.<\/p>\n 2- Yeni bir ama\u00e7 se\u00e7in. Eskisinden bile daha ilham verici olsun.<\/p>\n 3- Fazla erken karar vermekte olabilece\u011finizi anlay\u0131n. Bazen sizi hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011fratan konular sadece ge\u00e7ici g\u00fc\u00e7l\u00fcklerdir.<\/p>\n 4- Ge\u00e7mi\u015fte ne olmu\u015f olursa olsun gelecekte olacaklar konusunda olumlu beklenti geli\u015ftirmek en etkili yollardan biridir.<\/p>\n 7.SU\u00c7LULUK:<\/strong><\/span> Ya da pi\u015fmanl\u0131k insanlar\u0131n ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in ellerinden gelen her \u015feyi yapt\u0131\u011f\u0131 duygudur ve verdi\u011fi mesaj \u00f6nemlidir.<\/p>\n Mesaj:<\/strong> Su\u00e7luluk bize kendi y\u00fcksek standartlar\u0131m\u0131zdan birini ihlal etti\u011fimizi ve o standard\u0131 gelecekte de ihlal etmemeyi garantiye almak i\u00e7in bu konuda derhal bir \u015fey yapmak gerekti\u011fini s\u00f6ylemektedir.<\/p>\n \u00c7\u00f6z\u00fcm:<\/strong><\/p>\n 1-Kendinize ba\u011flam\u0131\u015f oldu\u011funuz kritik bir standard\u0131 ihlal etmi\u015f oldu\u011funuzu kabullenin.<\/p>\n 2- Bu davran\u0131\u015f\u0131n gelecekte bir daha asla olmayaca\u011f\u0131na kendinizi aday\u0131n.<\/p>\n 3- Verilen mesaj\u0131 anlay\u0131p gerekeni yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in rahatlay\u0131n art\u0131k su\u00e7luluk duyman\u0131za gerek yok.<\/p>\n 8.YETERS\u0130ZL\u0130K:<\/strong><\/span> Bu de\u011fersizlik duygusu yapabilece\u011fimiz bir \u015feyi yapamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz zaman ortaya \u00e7\u0131kar. Genellikle neye yetersiz oldu\u011fumuzu saptarken \u00e7ok haks\u0131z kurallar uyguluyor olmam\u0131z i\u015fimizi zorla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n Mesaj:<\/strong> Bu sinyal size \u015fu anda o i\u015f i\u00e7in yeterli beceri d\u00fczeyinde olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ifade etmektedir. Daha \u00e7ok bilgi daha \u00e7ok anlay\u0131\u015f daha \u00e7ok strateji gibi ara\u00e7lar ve g\u00fcvene ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu belirtmektedir.<\/p>\n \u00c7\u00f6z\u00fcm: <\/strong><\/p>\n 1- \u00d6ncelikle kendinize; ger\u00e7ekten yetersiz miyim yoksa olay\u0131 alg\u0131lay\u0131\u015f bi\u00e7imimi mi de\u011fi\u015ftirmem gerekiyor? diye sorun. E\u011fer duygunuz hakl\u0131ysa bu \u015feyi eskisinden daha iyi yapman\u0131n yolunu aramal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n 2-Can\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131kmak yerine kendinizi o alanda iyi olan birini model se\u00e7ebilir ve kendinizi o konuda s\u00fcrekli geli\u015fime adayabilirsiniz.<\/p>\n 9.A\u015eIRI Y\u00dcK:<\/strong><\/span> \u00dcz\u00fcnt\u00fc depresyon ve \u00e7aresizlik a\u015fr\u0131 y\u00fck duygular\u0131ndan baz\u0131lar\u0131d\u0131r. Kontrol\u00fcm\u00fcz d\u0131\u015f\u0131nda ki insanlar\u0131n ya da olaylar\u0131n hayat\u0131m\u0131z\u0131 olumsuz etkiledi\u011fini hissetti\u011fimiz zaman ve bu sorunlar\u0131 ki\u015fisel kal\u0131c\u0131 ve de\u011fi\u015ftirilemez olarak alg\u0131lad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda a\u015f\u0131r\u0131 y\u00fckleniriz.\u00a0<\/strong><\/p>\n Mesaj:<\/strong> Sizin i\u00e7in neyin \u00f6nemli oldu\u011funa karar vermelisiniz. A\u015f\u0131r\u0131 y\u00fck\u00fcn nedeni ayn\u0131 anda \u00e7ok fazla \u015feyle u\u011fra\u015f\u0131yor ve her \u015feyi ka\u015fla g\u00f6z aras\u0131nda de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor olman\u0131zd\u0131r.<\/p>\n \u00c7\u00f6z\u00fcm:<\/strong><\/p>\n 1- Hayat\u0131n\u0131zda u\u011fra\u015fmakta oldu\u011funuz b\u00fct\u00fcn o \u015feylerin aras\u0131nda sizin i\u00e7in en \u00f6nemli ve kontrol edilebilir olan\u0131n\u0131 se\u00e7ip ona odaklanmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n 2-\u00d6ncelikli yapman\u0131z gerekenleri \u00f6nem s\u0131ras\u0131na g\u00f6re bir liste halinde yaz\u0131n durumu kafan\u0131zda netle\u015ftirin.<\/p>\n 3-Listenizdeki ilk \u015feyin \u00fcst\u00fcne gidin ve \u00fcstesinden gelinceye kadar eylemlerinizi s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. Bunu ba\u015far\u0131nca h\u0131z ve g\u00fcven kazanacaks\u0131n\u0131z hemen bir sonraki soruna ge\u00e7in ve \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcne odaklan\u0131n.<\/p>\n 10.YALNIZLIK:<\/strong> <\/span>Kendimizi ayr\u0131, di\u011ferlerinin d\u0131\u015f\u0131nda hissetmemize neden olan duygular bu gruba girer.<\/p>\n Mesaj:<\/strong> Yaln\u0131zl\u0131\u011f\u0131n mesaj\u0131 insanlarla bir ba\u011fa ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011fudur.<\/p>\n \u00c7\u00f6z\u00fcm:<\/strong><\/p>\n 1- Hemen uzan\u0131p bir ba\u011f kurarak o yaln\u0131zl\u0131\u011f\u0131 sona erdirebilece\u011finizi bilmektir. Size \u00f6nem verecek ve sevgi duyacak insanlar her yerde vard\u0131r.<\/p>\n 2- Ne t\u00fcr bir ba\u011fa ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu saptay\u0131n. Temel bir dosta ya da bir kanka ya m\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z var yoksa sadece sizi dinleyebilecek biri olmas\u0131 yeterli mi?<\/p>\n Ve size 10 g\u00fc\u00e7l\u00fcl\u00fck duygusu: Bunlar olumsuz duygular\u0131n panzehridir. Bunlar\u0131 her g\u00fcn kullan\u0131n hayat\u0131n\u0131z zenginle\u015fsin.<\/p>\n 1.SEVG\u0130 VE SICAKLIK: <\/strong><\/span>Ko\u015fulsuz sevgi kar\u015f\u0131s\u0131na \u00e7\u0131kan en olumsuz duygular\u0131 bile eritebilmektedir. E\u011fer biri size incinmi\u015f ya da k\u0131zm\u0131\u015f durumda gelirse siz de ona sevgi ve s\u0131cakl\u0131kla cevap verirseniz sonunda o ki\u015finin durumu de\u011fi\u015fecek ve duygu yo\u011funlu\u011fu eriyecektir.<\/p>\n 2.TAKD\u0130R VE M\u0130NNET<\/strong>:<\/span> Bu da sevginin bir ba\u015fka ifadesidir. Verilenlere kar\u015f\u0131 te\u015fekk\u00fcr ve \u015f\u00fck\u00fcr halinde bulunmakt\u0131r. Bu duygu durumunda ya\u015famak hayat\u0131n\u0131z\u0131 hemen hemen her \u015feyden daha \u00e7ok zenginle\u015ftirecektir.<\/p>\n 3.MERAK:<\/strong><\/span> E\u011fer hayat\u0131n\u0131zda ger\u00e7ekten b\u00fcy\u00fcmek istiyorsan\u0131z \u00e7ocuklar kadar merakl\u0131 olmay\u0131 \u00f6\u011frenin. E\u011fer can s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131ndan kurtulmak istiyorsan\u0131z merak edin. Merak etti\u011finiz s\u00fcrece hi\u00e7bir \u015fey size y\u00fck gibi gelmez aksine zevk ve e\u011flenceli oluverir. Merak\u0131 geli\u015ftirin hayat\u0131n\u0131z sonsuz bir ne\u015feyle dolar.\u00a0<\/strong><\/p>\n 4.HEYECAN VE \u0130HT\u0130RAS:<\/strong> <\/span>Heyecan ve ihtiras her \u015feye hareketlilik kazand\u0131rabilir. \u0130htiras hayatlar\u0131m\u0131z\u0131 hi\u00e7 olmad\u0131\u011f\u0131 kadar h\u0131zl\u0131 bir tempoda ileriye do\u011fru f\u0131rlatan e\u015fsiz bir g\u00fc\u00e7t\u00fcr. Onu kullan\u0131n: daha h\u0131zl\u0131 konu\u015fun zihninizde imajlar\u0131 daha h\u0131zl\u0131 oynat\u0131n. \u00d6yle oturup, a\u011f\u0131r a\u011f\u0131r konu\u015farak ihtirasla dolamazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n 5.KARARLILIK:<\/strong><\/span> Kararl\u0131l\u0131k size s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 olaylarla zorluklarla hayal k\u0131r\u0131kl\u0131klar\u0131 ve \u00fcz\u00fcnt\u00fclerle nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6sterecektir. E\u011fer kilo vermek ya da ders \u00e7al\u0131\u015fmak istiyorsan\u0131z kendinizi zorlamak yeterli olmaz. Ama kendinizi kararl\u0131 bir duruma sokmak yeterli olur. Kararl\u0131l\u0131kla hareket etmek tutarl\u0131, adanm\u0131\u015f bir karar vermek ba\u015fka her \u015feyi kesinlikle saf d\u0131\u015f\u0131 b\u0131rakmak demektir.<\/p>\n 6.ESNEKL\u0130K:<\/strong> <\/span>E\u011fer ba\u015far\u0131y\u0131 garantiye alacak bir \u015fey varsa o da yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirebilme yetene\u011fidir. Olumsuz duygular\u0131n hepsi daha esnek olman\u0131z i\u00e7in gelen mesajlard\u0131r. Esnek olmay\u0131 se\u00e7mek mutlu olmay\u0131 se\u00e7mektir. Kurallar\u0131n\u0131zda esnek olun ac\u0131 \u00e7ekmezsiniz.<\/p>\n 7.G\u00dcVEN:<\/strong> <\/span>G\u00fcvenli oldu\u011funuzda risk almaya haz\u0131r olursunuz kendinizde zorluklar\u0131n \u00fcst\u00fcne gidebilme cesaretini bulursunuz.\u00a0<\/strong><\/p>\n Duygusal Kontrol\u00fcn Be\u015f Ad\u0131m\u0131:<\/strong><\/span><\/p>\n 1-<\/strong> Ger\u00e7ekte ne hissetti\u011finizi tan\u0131mlay\u0131n.<\/p>\n 2-<\/strong> Duygular\u0131n\u0131z\u0131 bilin\u00e7lendirip de\u011ferini bilin, onlar\u0131n sizi desteklemekte oldu\u011funu fark edin.<\/p>\n 3-<\/strong> Duygunun size sundu\u011fu mesaj\u0131 merak edin.<\/p>\n 4-<\/strong> Duygunuzu yaln\u0131z \u015fimdi de\u011fil, gelecekte de kontrol edebilece\u011finize g\u00fcvenin.<\/p>\n 5-<\/strong> Harekete ge\u00e7in ve uygulamaya koyulun.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Duygular ilk d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizdir, saf d\u00fc\u015f\u00fcnceniz. Duygu s\u00f6zs\u00fcz d\u00fc\u015f\u00fcncedir. Hi\u00e7bir \u015fey “s\u00f6ylemeden” \u00e7ok \u015fey s\u00f6yler. Duygular, ruhun dilidir. Kelimeler, ikinci d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizdir. S\u00f6zler, duygular\u0131n\u0131z\u0131 anla\u015f\u0131l\u0131r sesler \u00e7\u0131kararak kavramla\u015ft\u0131rma \u00e7abalar\u0131n\u0131zd\u0131r. S\u00f6zler, zihnin dilidir. Davran\u0131\u015flar (tutum), \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizdir. Davran\u0131\u015flar kavramsalla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feyleri fizikselle\u015ftirme \u00e7abalar\u0131n\u0131zd\u0131r. Davran\u0131\u015flar, bedenin dilidir. – Neale Donald WALSCH, Tanr\u0131 ile Sohbet – Bir y\u00fczy\u0131l\u0131 a\u015fk\u0131n bir s\u00fcredir …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kisisel-gelisim"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=996"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":998,"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/996\/revisions\/998"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media\/997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kosmosmacerasi.com\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nBeyin felci y\u00fcz\u00fcnden tekerlekli sandalyeye mahk\u00fbm olmu\u015f on bir ya\u015f\u0131ndaki k\u0131zlar\u0131 Andrea’ya hayatlar\u0131n\u0131 adayan Gray ve Mary Jane Chauncey \u00e7iftinin son dakikalar\u0131na bir g\u00f6z atal\u0131m. Chauncey ailesi, Louisiana’n\u0131n nehir b\u00f6lgesinde bir \u00e7arpma sonucu hasar g\u00f6ren demiryolu k\u00f6pr\u00fcs\u00fcnden nehre yuvarlanan Amtrak treninin yolcular\u0131ndand\u0131. Kar\u0131-koca \u00f6ncelikle k\u0131zlar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnerek, Andrea’y\u0131 su alarak gittik\u00e7e batan trenden kurtarmak i\u00e7in ellerinden geleni yap\u0131p bir \u015fekilde onu camdan iterek kurtarma ekibine ula\u015ft\u0131rd\u0131lar. Kendileri ise sulara g\u00f6m\u00fcl\u00fc vagonun i\u00e7inde can verdiler.<\/p>\n
\n\u0130nsan do\u011fas\u0131n\u0131 duygular\u0131n g\u00fcc\u00fcnden soyutlayarak anlamaya \u00e7al\u0131\u015fmak, \u00fcz\u00fcc\u00fc bir dar g\u00f6r\u00fc\u015fl\u00fcl\u00fckt\u00fcr. Salt zek\u00e2ya, yani IQ’ nun \u00f6l\u00e7t\u00fc\u011f\u00fc \u015feye verdi\u011fimiz de\u011fer ve \u00f6nemde \u00e7ok a\u015f\u0131r\u0131ya gidildi\u011fi uzmanlarca belirtiliyor. Duygular bize h\u00e2kim oldu\u011fu s\u00fcrece, zek\u00e2-iyi ya da k\u00f6t\u00fc-hi\u00e7bir yere varamaz.<\/p>\n
\nLawrence E. Shapiro, Y\u00fcksek EQ’lu bir \u00e7ocuk yeti\u015ftirmek i\u00e7in-<\/strong><\/p>\n